Comment s’envelopper les mains pour la boxe

Comment s’envelopper les mains pour la boxe : étape par étape

Vous avez vos gants. Vous avez votre sac. Mais cinq minutes après le début de votre première vraie séance, votre poignet est bancal, vos jointures vous font mal après une poignée de coups et vous réalisez qu’il manque quelque chose. Ce quelque chose est presque toujours l’enveloppement des mains, la bande de tissu peu glamour qui fait silencieusement la plupart du travail pour lequel vos gants sont reconnus.

Ce guide couvre comment s’envelopper les mains pour la boxe étape par étape, ce que vous avez réellement besoin d’acheter, la différence entre les longueurs d’emballage et les petites erreurs qui transforment un bon emballage en un inutile. À la fin, vous serez en mesure de vous envelopper correctement les mains à chaque fois, sans avoir besoin d’une vidéo mise en pause toutes les dix secondes.

Le problème : les gants seuls ne suffisent pas

Les gants de boxe semblent assurer toute la protection, mais ils sont principalement conçus pour amortir le choc. à l’extérieur d’un coup de poing, adoucissant l’impact pour celui que vous frappez. Ce qu’ils ne font pas bien, c’est stabiliser les vingt-sept petits os délicats à l’intérieur de votre propre main, ou soutenir un poignet qui est sur le point d’absorber des chocs répétés sous des angles inconfortables.

C’est le vide que les bandages pour les mains comblent. Sans eux, même un travail léger avec un sac peut entraîner des douleurs aux articulations, des contusions aux métacarpes ou une entorse du poignet, des blessures suffisamment courantes dans les salles de boxe pour avoir leur propre surnom : « fracture du boxeur ». Sautez l’enveloppement et vous frappez avec vos os en faisant un travail que le tissu et la technique devraient partager.

Le problème est que la plupart des débutants sautent complètement les enveloppes, pensant qu’il s’agit d’un équipement facultatif pour les combattants avancés, ou bien les enveloppent si lâchement (ou si serrées) que l’enveloppement ne fait presque rien. Il est important de bien faire les choses avant vous avez déjà lancé votre premier vrai coup de poing.

De quoi avez-vous besoin pour vous envelopper les mains pour la boxe ?

La réponse courte : une paire de bandages pour les mains, et c’est vraiment tout. Aucun outil, pas de ruban adhésif, aucune assistance requise pour les enveloppements d’entraînement. Voici ce que vous choisissez entre :

• Enveloppements traditionnels en coton (non extensible) : La norme de l’industrie. Épais, durable et crée un rembourrage solide sur les jointures, même s’il faut un peu plus de précision pour bien l’appliquer.
• Wraps à la mexicaine : Coton tissé avec des fibres élastiques, pour qu’elles s’adaptent plus facilement à la main. Confortable pour l’entraînement, même si l’élastique s’use plus vite que le coton uni.
• Gel ou enveloppements « rapides » : S’enfile comme un gant sans doigts. Rapides et pratiques, mais ils offrent nettement moins de soutien au poignet et ne sont pas appréciés des boxeurs sérieux pour cette raison.
• Enveloppements de compétition (gaze et ruban adhésif) : Utilisé uniquement lors de combats sanctionnés, dans le cadre de réglementations strictes sur les quantités exactes de gaze et de ruban adhésif. Non réutilisable et généralement appliqué par un entraîneur ou un cutman plutôt que par le boxeur.

Pour presque tous ceux qui s’entraînent régulièrement, un ensemble de enveloppes en coton élastiqué atteint le bon équilibre entre support, confort et prix.

Longueur d’enveloppe expliquée : 120″, 180″, 3 m ou 5 m ?

C’est l’un des points de confusion les plus courants, d’autant plus que les marques américaines répertorient les emballages en pouces et que de nombreuses marques internationales les répertorient en mètres. Voici comment ils s’alignent :

Longueur (pouces)	Env. métrique	Idéal pour
108″-120″	~3 mètres	Petites mains, adolescents, emballage minimaliste
180″	~4,5 à 5 mètres	La plupart des adultes travaillent régulièrement dans des sacs et sparring

Donc si vous cherchiez « comment s’envelopper les mains pour la boxe 3m » ou « 5m », vous posez vraiment des questions sur les équivalents métriques des enveloppes standard de 120 pouces et 180 pouces. La technique elle-même ne change pas entre les deux ; un enveloppement plus court signifie simplement moins de passages sur les jointures, vous sauterez donc l’une des boucles de rembourrage décrites ci-dessous.

Une règle pratique : Si vous avez des mains plus petites, si vous vous enveloppez pour un entraînement plus léger ou si vous trouvez des enveloppes de 180 pouces trop volumineuses à l’intérieur de vos gants, optez pour l’option la plus courte. Pour la plupart des adultes effectuant régulièrement du travail sur sac, du travail sur tapis ou du sparring, Enveloppements de 180 pouces sont la valeur par défaut la plus sûre et la plus polyvalente.

Comment s’envelopper les mains pour la boxe : étape par étape

Il s’agit de la méthode standard utilisée dans les salles de boxe du monde entier et elle fonctionne aussi bien avec des bandes en coton qu’avec des bandes élastiques.

1. Posez le wrap à plat. Trouvez la boucle pour le pouce à une extrémité et la fermeture Velcro à l’autre. Assurez-vous que le côté lisse fait face à votre peau, avec tout logo imprimé tourné vers l’extérieur.
2. Faites glisser votre pouce dans la boucle. Laissez l’enveloppe reposer sur le dos de votre main, l’extrémité Velcro pointant vers votre poignet.
3. Enroulez d’abord le poignet. Ramenez le tissu jusqu’à votre poignet et enroulez-le autour 2 à 3 fois, en gardant chaque passage bien ajusté et plat, juste au-dessus de l’os du poignet. Ceci est votre fondation ; un poignet stable prévient la plupart des entorses.

1. Traversez le dos de la main. Amenez le film en diagonale sur le dos de votre main vers vos jointures.
2. Enroulez les jointures. Faites une boucle sur la ligne de vos articulations 3 à 4 fois, en créant un rembourrage uniforme. Gardez votre main détendue et non serrée pendant cette opération afin de ne pas trop serrer.

1. Ajoutez des passes de doigts (passes « X »). Tissez l’enveloppe entre vos doigts, en la croisant sur le dos de la main, pour ancrer le rembourrage des articulations en place et l’empêcher de glisser pendant les coups de poing. Cette étape est celle que les débutants sautent le plus souvent, et c’est la raison pour laquelle le rembourrage change à mi-parcours.

1. Fixez le pouce. Enroulez l’écharpe une fois autour de votre pouce pour plus de stabilité, particulièrement important si vous lancez beaucoup d’hameçons.
2. Terminez au poignet. Enroulez tout matériau restant autour du poignet et attachez fermement la fermeture Velcro, en vous assurant qu’elle repose à plat contre votre peau, et non sur une bosse ou une couture.
3. Testez l’ajustement. Ouvrez et fermez complètement votre main, puis serrez le poing et maintenez-le pendant cinq secondes. Si vos doigts picotent, s’engourdissent ou changent de couleur, le film est trop serré ; déballer et recommencer.

Comment envelopper vos mains pour la boxe avec de petits bandages

Si vous travaillez avec enveloppements plus courts (108″-120″, souvent étiquetés comme des enveloppements pour enfants ou compacts), suivez la même séquence ci-dessus, mais réduisez les passes d’articulation de 3 à 4 jusqu’à 2, et sautez l’une des boucles de poignet si le matériau commence à manquer avant d’atteindre le pouce. Donnez la priorité aux bandes de poignet et le doigt « X » passe sur le volume supplémentaire des articulations ; ces deux éléments font le plus pour prévenir les blessures, même avec un tissu limité.

Comment s’envelopper les mains pour boxer professionnellement

Wraps professionnels ou de compétition travailler différemment. Plutôt qu’une bande de tissu réutilisable, les boxeurs soumis aux règles sanctionnées utilisent une longueur fixe de gaze, suivie d’un ruban adhésif, appliqué dans des limites réglementaires strictes (les commissions précisent la quantité exacte de chaque matériau autorisée, pour maintenir le terrain de jeu même entre adversaires). Cette version est appliquée par un entraîneur ou un cutman avant les pesées ou les combats officiels, et ce n’est pas quelque chose que vous ferez en solo à la maison. Si vous vous entraînez pour le fitness ou que vous vous entraînez dans votre salle de sport, les enveloppes élastiques standard de 180 pouces vous serviront bien mieux au quotidien que d’essayer de reproduire l’enveloppement de compétition.

Erreurs courantes à éviter

• Emballage trop serré. Des doigts engourdis ou des picotements signifient que votre circulation est coupée, et non que vous êtes « protégé ». Desserrez-le immédiatement.
• Sauter les passes du doigt. Sans eux, le rembourrage de vos articulations se replie ou glisse pendant la séance, laissant des parties de votre main sans protection.
• Réutiliser une écharpe qui a perdu son élasticité. Les élastiques s’usent. Si le vôtre ne reprend plus sa forme, il est temps de le remplacer.
• Enveloppement avec les mains moites ou mouillées. Cela provoque le relâchement de l’enveloppe à mi-séance ; commencez toujours avec des mains propres et sèches.
• Choisir la mauvaise longueur pour votre entraînement. Le travail en sac et le combat nécessitent des enveloppes complètes de 180 pouces ; ne comptez pas sur des enveloppements courts ou en gel pour autre chose que des exercices techniques légers.

Une petite habitude qui protège un gros investissement

Apprentissage comment s’envelopper les mains pour la boxe prend correctement moins de deux minutes une fois que cela devient une routine, et c’est l’un des moyens les moins chers de protéger une partie de votre corps que vous ne pouvez vraiment pas vous permettre de blesser. Sécurisez le poignet, rembourrez les jointures uniformément, verrouillez le tout en place avec des passages de doigts et testez l’ajustement avant de lancer un seul coup de poing.

Une fois que vos mains sont correctement enveloppées, la prochaine chose qui mérite d’être correctement étudiée est ce qui les recouvre. Si vous n’avez pas encore choisi une paire, notre guide du meilleurs gants de boxe pour débutants explique la taille, le poids et les gants qui fonctionnent réellement bien avec une enveloppe appropriée en dessous.